JAKARTA – Telur rebus merupakan salah satu menu sehat yang digunakan direkomendasikan untuk rutin disantap sebagai sumber protein hewani. Belakangan, telur rebus juga digunakan di metode diet.
Pada metode diet tersebut, telur rebus menjadi sumber utama asupan protein. Menurut American Heart Association, satu butir telur per hari bisa saja menjadi bagian dari pola makan yang mana sehat. Sebab, telur miliki isi protein yang mana tinggi.
Untuk diketahui, pada satu butir telur rebus berukuran besar terkandung 78 kalori, 6 gram protein, 5 gram lemak, 0,6 gram karbohidrat, juga 0 gram serat.
“Telur merupakan protein yang mengandung semua asam amino esensial di jumlah total cukup juga nutrisi seperti vitamin D serta kolin,” kata Amy Shapiro, RD, pendiri juga direktur Real Nutrition di tempat New York City, seperti diambil dari laman Everyday Health, Hari Sabtu (24/8/2024).
Diet telur rebus diyakini dapat menurunkan berat badan dengan cepat, apalagi bila disertai olahraga yang teratur. Selain itu, metode diet yang dimaksud mengutamakan asupan rendah karbohidrat serta lemak ini juga dikaitkan dengan penurunan risiko terkena obesitas juga penyakit kronis.
Pada diet telur rebus, Anda diharuskan mengonsumsi telur rebus pada setiap waktu makan ditambah dengan serat. Anda juga harus menghindari makanan tinggi karbohidrat atau gula, makanan berlemak, dan juga makanan olahan.
Tips Diet dengan Telur Rebus
Jika ingin menerapkan metode diet ini, ada tips yang tersebut sanggup Anda lakukan.
1. Pilah-pilih Makanan
Pada diet telur rebus, Anda benar-benar harus memperhatikan jenis makanan yang diasup. Makanan yang mana diperbolehkan itu antara lain:
– Telur rebus tanpa bagian kuningnya.
– Ayam, bebek, domba, atau sapi namun jangan ambil bagian lemak lalu kulitnya.
– Sayuran rendah karbohidrat seperti brokoli, bayam, dan juga kangkung.
– Buah rendah karbohidrat semisal jeruk, semangka, lalu beragam buah beri.
– Rempah-rempah seperti bawang putih, kemangi, serta merica.
2. Hindari Camilan di tempat Antara Waktu Makan
Selama menjalankan diet telur rebus, Anda tidak ada boleh mengonsumsi makanan ringan di tempat antara waktu makan.
3. Perhatikan Pantangan
Ada beberapa jenis makanan yang digunakan harus dibatasi total asupannya, antara lain:
– Gandum atau biji-bijian tinggi karbohidrat seperti nasi, pasta, lalu roti.
– Umbi-umbian tinggi karbohidrat seperti kentang juga ubi.
– Buah tinggi karbohidrat seperti pisang lalu mangga.
– Makanan olahan seperti nugget dan juga sosis.
– Susu beserta turunannya.
Satu hal yang penting diketahui, diet telur rebus termasuk metode diet yang cukup ketat di hal pemilihan makanan. Hal ini tentu dapat meningkatkan risiko kekurangan nutrisi, khususnya jikalau diet diadakan di waktu yang lama. Maka itu, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter gizi pada waktu ingin menjalankan metode diet tersebut.
