Ibukota – Saat puasa, berbagai yang mana berekspektasi berat badan akan turun lantaran semata-mata makan dua kali sehari. Namun, kenyataannya justru sebaliknya banyak pemukim malah mengalami kenaikan berat badan selama bulan Ramadhan. Alih-alih tambahan langsing, tubuh justru terasa lebih tinggi berat juga lemas.
Fenomena ini berlangsung akibat pola makan yang dimaksud berubah, kurangnya aktivitas fisik, juga kebiasaan berbuka dengan makanan berkalori tinggi. Tanpa disadari, konsumsi kalori ketika sahur dan juga berbuka banyak kali melebihi asupan harian biasa. Ditambah lagi, kebiasaan tidur setelahnya makan dan juga kurangnya olahraga menghasilkan tubuh tambahan banyak menyimpan lemak.
Lalu, apa sekadar kesalahan yang tersebut kerap terbentuk ketika puasa hingga menyebabkan berat badan naik? Simak beberapa komponen berikut agar sanggup menghindarinya lalu permanen mempertahankan berat badan ideal selama bulan Ramadhan.
1. Kurangnya perencanaan pola makan
Tanpa perencanaan yang digunakan baik, pola makan selama Ramadhan sanggup berubah jadi tidaklah teratur dan juga tak seimbang. Pastikan menu sahur lalu berbuka terdiri dari makanan bergizi, seperti karbohidrat kompleks, serat, protein tanpa lemak lalu komoditas susu rendah lemak. Perencanaan yang digunakan matang juga mencakup waktu tidur yang mana cukup lalu jadwal olahraga yang dimaksud tetap.
2. Kurang minum air putih
Dehidrasi dapat memperlambat metabolisme lalu meningkatkan rasa lapar. Pastikan untuk minum setidaknya delapan gelas air selama waktu berbuka hingga sahur. Atur jadwal minum, misalnya dua gelas ketika berbuka, empat gelas sepanjang waktu malam serta dua gelas pada waktu sahur. Hindari minuman berkafein besar seperti kopi atau teh hitam yang digunakan dapat menyebabkan dehidrasi.
3. Makan berlebihan ketika berbuka
Setelah seharian berpuasa, keinginan untuk makan pada jumlah total besar rutin kali tidaklah terhindarkan. Padahal, makan berlebihan justru memperlambat pencernaan kemudian menyebabkan penumpukan lemak. Sebaiknya, mulai berbuka dengan makanan ringan seperti kurma serta air putih, setelah itu lanjutkan dengan porsi makan yang tersebut seimbang.
4. Konsumsi gula berlebihan
Makanan serta minuman manis memang sebenarnya menggoda, tetapi konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah juga penumpukan lemak. Sebagai gantinya, pilih pemanis alami seperti buah-buahan segar, jus tanpa tambahan gula, atau madu pada jumlah total wajar.
5. Makan makanan berlemak tinggi
Makanan yang dimaksud digoreng atau besar lemak jenuh dapat memperlambat metabolisme dan juga menyebabkan peningkatan berat badan. Cobalah metode memasak yang tersebut lebih lanjut sehat walafiat seperti memanggang, merebus, atau mengukus untuk menurunkan asupan lemak berlebih.
6. Kurangnya aktivitas fisik
Bulan puasa tidak alasan untuk berhenti berolahraga. Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau latihan peregangan masih bisa saja dijalankan sebelum berbuka atau pasca salat tarawih untuk melindungi kebugaran lalu membantu langkah-langkah pembakaran lemak.
7. Melewatkan sahur
Beberapa warga sengaja melewatkan sahur agar merasa lebih besar ringan sepanjang hari. Padahal, melewatkan sahur justru dapat menyebabkan rasa lapar berlebihan pada waktu berbuka, yang mana berujung pada makan pada total besar. Pilih sahur yang dimaksud mengandung karbohidrat kompleks serta protein agar energi kekal stabil sepanjang hari.
Tips menyimpan berat badan selama puasa
- Konsumsi makanan kaya serat, protein, lalu karbohidrat kompleks.
- Hindari makanan lebih tinggi garam, gula, dan juga lemak jenuh.
- Minum cukup air untuk menjaga dari dehidrasi.
- Lakukan aktivitas fisik ringan secara rutin.
- Tidur yang dimaksud cukup untuk melindungi keseimbangan hormon kemudian metabolisme tubuh.
Dengan menjauhi kesalahan di dalam melawan juga menerapkan pola hidup sehat, Anda bisa jadi menjalani puasa dengan lebih banyak nyenyak tanpa cemas berat badan naik. Selamat menjalankan ibadah puasa!
Artikel ini disadur dari Puasa tapi makin gemuk? Hentikan 7 kesalahan berikut
