Ibukota – Membaca berita buruk secara terus-menerus atau fenomena yang digunakan dikenal sebagai doomscrolling, sudah pernah berubah menjadi kebiasaan yang digunakan meresahkan dalam era digital ini.
Doomscrolling merupakan istilah aktivitas seseorang yang digunakan tanpa sadar terus membaca berita negatif pada ponsel atau perangkatnya. Berita tersebut yang berkaitan dengan krisis, bencana, atau isu buruk.
Kebiasaan ini kerap kali dipicu oleh rasa ingin tahu yang tersebut berlebihan, hingga berujung reaksi emosional lalu dapat berdampak pada kesejahteraan mental.
Dengan akses informasi yang digunakan tak terbatas selama 24 jam, banyak warga yang tersebut mengalami masalah pada kebiasaan lalu siklus konsumsi berita negatif ini.
Konsumsi berita buruk secara terus menerus nyatanya dapat meningkatkan gejala kecemasan hingga depresi, dampak yang mana sangat merugikan bagi individu atau rakyat luas.
1. Taraf stres yang meningkat
Membaca berita buruk dapat memicu respons alami tubuh yang digunakan dikenal sebagai fight or flight, yaitu reaksi terhadap ancaman atau situasi stres. Ketika seseorang terpapar informasi yang mengganggu, tubuh secara otomatis bersiap untuk menghadapi atau mengelak bahaya.
Hal ini dapat memunculkan gejala seperti detak jantung yang cepat, tingkat pernapasan yang dimaksud cepat, atau tubuh gemetar. Respon ini mirip dengan apa yang dimaksud dialami sewaktu seseorang berada pada situasi berbahaya secara langsung.
2. Kecemasan berlebih juga depresi
Sebuah studi jurnal psikologi Inggris menunjukkan bahwa belaka di waktu 14 menit pasca mengonsumsi berita negatif, individu telah menunjukkan peningkatan gejala kecemasan dan juga depresi.
Hal ini akan semakin buruk ketika seseorang tidak bisa saja mengontrol situasi yang tersebut mereka baca. Ketidakmampuan kontrol ini dapat memperburuk perasaan putus asa lalu meningkatkan risiko depresi.
3. Menjadi rutin memantau media sosial
Di era digital ini, seseorang kerap kali mendapatkan berita melalui media sosial, yang dimaksud tak jarang dipenuhi dengan judul clickbait dan juga konten yang mana mengandung kecemasan pembaca.
Kebiasaan ini dapat menyebabkan perilaku adiktif, di dalam mana seseorang merasa terdorong untuk terus-menerus memeriksa berita terbaru, meskipun itu akan berdampak buruk bagi kesegaran mental mereka.
Perilaku ini banyak kali berhubungan dengan perasaan kecemasan dan juga ketidakpuasan.
4. Gangguan tidur
Paparan berita buruk sebelum tidur juga dapat mengganggu kualitas tidur. Banyak pendatang kesulitan tidur pasca menghabiskan waktu membaca berita negatif ke waktu malam hari, yang mana berujung pada kelelahan mental dan juga fisik.
Selain mengganggu kesegaran mental, paparan terus-menerus terhadap berita negatif juga dapat membentuk pandangan bumi yang buruk.
Pembaca mampu hanya mulai meninjau planet sebagai tempat yang tersebut berbahaya dan juga bukan aman. Hal ini dapat menciptakan siklus dalam mana ketidakpercayaan terhadap warga lain akan meningkat.
Strategi untuk mengempiskan dampak negatif berita buruk
Salah satu langkah paling efektif untuk melindungi kebugaran mental adalah dengan membatasi waktu yang digunakan untuk membaca berita.
Menetapkan batasan waktu harian atau memilih sumber berita yang lebih lanjut positif dan juga terpercaya, dapat membantu menyeimbangkan perspektif seseorang terhadap isu yang dimaksud sedang terjadi.
Lalu, pembaca dapat mengganti konsumsi berita negatif dengan konten positif, sehingga membantu menciptakan pandangan yang digunakan tambahan seimbang tentang dunia.
Selain itu, lakukan kegiatan yang menyenangkan juga dapat membantu seseorang mengurus stres lalu kecemasan berlebihan akibat paparan berita negatif.
Hal ini dapat menggalakkan seseorang untuk fokus pada dirinya serta menghurangi pikiran negatif yang dimaksud muncul.
Dengan mengerti efek negatif dari membaca berita buruk secara terus-menerus serta strategi mengatasinya, kita mampu mengambil langkah-langkah untuk mengontrol diri dan juga melindungi keseimbangan mental ke berada dalam arus informasi yang tersebut beredar. Namun, hal ini tak berarti kita mesti bersikap acuh terhadap bervariasi isu yang digunakan terjadi.
Artikel ini disadur dari Efek membaca berita buruk bagi kesehatan mental dan strategi atasinya
