DKI Jakarta – Sering kali, keinginan untuk menyenangkan khalayak lain menghasilkan seseorang lupa pada dirinya sendiri.
Niat awalnya mungkin saja sekadar ingin membantu, melindungi hubungan baik, atau mencegah konflik. Tapi kalau terus dibiarkan, kebiasaan ini dapat memproduksi lelah secara emosional.
Setiap kali ada ajakan atau permintaan tambahan, rasanya sulit untuk menolak. Padahal, hati sebenarnya sedang bukan siap atau ingin menolak. Namun, rasa bersalah lalu takut dianggap tidaklah peduli kerap kali menghasilkan seseorang terus mengiyakan, walau harus mengorbankan kenyamanan diri sendiri.
Kalau kondisi ini terasa akrab bagi Anda, tenang belaka sejumlah warga pernah mengalaminya. Kabar baiknya, kebiasaan ini bisa jadi diubah. Berikut beberapa cara yang bisa jadi dicoba untuk perlahan-lahan berhenti jadi people pleaser, tanpa merasa bersalah atau menyebabkan hubungan jadi renggang.
1. Buat batasan yang digunakan sehat
Penting untuk tahu batasan diri. Pikirkan hal-hal yang tersebut dapat serta bukan bisa saja dilakukan, kemudian komunikasikan dengan jelas ke pemukim lain. Misalnya, apabila sedang sibuk, tidaklah wajib memaksakan diri untuk membantu. Katakan semata dengan sopan, “maaf, saya belum sanggup bantu sekarang”.
2. Mulai dari hal kecil
Tidak harus secara langsung berubah total. Mulailah dari hal-hal sederhana, seperti menolak permintaan kecil, menyampaikan pendapat, atau mengajukan permohonan bantuan ketika butuh. Semakin kerap melatih diri, lama-lama akan terbiasa juga lebih banyak percaya diri untuk berkata “tidak” ketika memang benar tidaklah sanggup.
3. Tahu prioritas
Luangkan waktu untuk berpikir tentang mana yang dimaksud penting dan juga mana yang sanggup ditunda. Menyenangkan pemukim lain memang sebenarnya baik, tapi tidak berarti harus mengorbankan hal-hal yang mana jadi prioritas pribadi. Menolak ajakan bukanlah berarti egois melainkan itu adalah bentuk menghargai waktu kemudian energi diri sendiri.
4. Latih diri dengan pikiran positif
Kalau mulai merasa bersalah pada waktu ingin menolak, coba tenangkan diri dengan kalimat positif. Ingatkan diri bahwa beristirahat tidak kesalahan, juga bukan harus setiap saat ada untuk semua penduduk setiap saat. Kita juga butuh ruang untuk diri sendiri.
5. Jangan dengan segera menjawab
Kalau ada yang dimaksud minta bantuan atau ajakan, tak harus secara langsung jawab. Katakan, “boleh saya pikir-pikir dulu?” atau “saya cek jadwal dulu, ya.” Memberi waktu sejenak dapat bantu memandang situasinya dengan lebih tinggi jernih dan juga menjaga dari langkah yang tersebut terburu-buru.
6. Perhatikan pola hubungan
Coba perhatikan, apakah ada orang-orang yang dimaksud cuma datang pada waktu butuh bantuan tapi jarang memberi dukungan balik? Kalau iya, kemungkinan besar telah waktunya untuk lebih besar tegas. Kita punya hak untuk melindungi diri lalu tidak ada harus setiap saat tersedia untuk semua orang.
7. Tolak tanpa wajib banyak alasan
Saat ingin menolak, cukup komunikasikan secara sopan tanpa perlu alasan panjang. Misalnya, “terima kasih sudah ada mengajak, tapi saya belum bisa saja ikut". Semakin banyak penjelasan, kadang justru membuka ruang untuk didesak kembali.
Artikel ini disadur dari Sering sulit bilang tidak? ini cara berhenti jadi “people pleaser”
