Ibukota – Mimpi buruk merupakan pengalaman tidur yang tersebut umum terjadi, ditandai dengan mimpi yang tersebut mengganggu lalu menyebabkan perasaan negatif seperti ketakutan, kecemasan, kesedihan, atau kemarahan.
Mimpi ini terasa sangat nyata (vivid) kemudian banyak kali menyebabkan seseorang diciptakan dari tidurnya pada keadaan gelisah atau panik.
Walaupun sebagian besar mimpi buruk tiada berbahaya, pada persoalan hukum tertentu keadaan ini mampu berprogres berubah jadi gangguan mental yang dimaksud lebih banyak serius, dikenal sebagai nightmare disorder atau kelainan mimpi buruk.
Apa itu mimpi buruk?
Secara ilmiah, mimpi buruk berjalan pada saat seseorang berada di fase tidur REM (Rapid Eye Movement), yaitu fase tidur yang dimaksud ditandai dengan aktivitas otak yang tersebut membesar serta aksi mata yang dimaksud cepat. Mimpi buruk cenderung muncul pada paruh waktu malam kedua, saat durasi fase REM menjadi lebih tinggi panjang.
Berbeda dengan teror waktu malam (night terror) yang kerap berlangsung pada anak-anak juga umumnya tidak ada diingat setelahnya terbangun, mimpi buruk justru dapat diingat dengan detail. Penderitanya mampu mengingat alur mimpi juga emosi yang digunakan dirasakannya, bahkan beberapa waktu pasca bangun tidur.
Penyebab mimpi buruk secara ilmiah
Meskipun belum ada penjelasan pasti mengenai penggerak utama mimpi buruk, para ahli tidur serta kesehatan mental sudah pernah mengidentifikasi beberapa jumlah komponen yang dimaksud diyakini berperan mengakibatkan keadaan ini. Berikut adalah beberapa pendorong umum mimpi buruk dari sudut pandang ilmiah:
1. Stres juga kecemasan
Tekanan emosional akibat pekerjaan, studi, konflik keluarga, kehilangan warga tercinta, atau ketakutan akan kehilangan dapat menjadi pemicu utama mimpi buruk. Stres kronis dapat mengganggu kualitas tidur juga meningkatkan kemungkinan terjadinya mimpi yang dimaksud menegangkan.
2. Trauma psikologis
Pengalaman traumatis seperti kecelakaan, kekerasan fisik atau seksual, maupun perundungan dapat menyebabkan gangguan mental stres pascatrauma (PTSD). Salah satu gejala PTSD adalah mimpi buruk berulang yang digunakan menggambarkan kembali kejadian traumatis tersebut.
3. Gangguan tidur
Beberapa gangguan mental tidur, seperti sleep apnea (henti napas ketika tidur), narkolepsi, insomnia, dan juga restless sisi syndrome (sindrom kaki gelisah) juga berkaitan dengan munculnya mimpi buruk. Gangguan-gangguan ini mengganggu siklus tidur normal sehingga meningkatkan risiko mimpi mengganggu.
4. Efek samping obat
Beberapa jenis obat, teristimewa yang mempengaruhi sistem saraf pusat seperti antidepresan, obat tekanan darah, dan juga medikasi untuk penyakit saraf, diketahui dapat membuat mimpi yang digunakan tidak ada menyenangkan sebagai efek samping.
5. Kebiasaan sebelum tidur
Menonton film horor, membaca cerita menegangkan, atau mengonsumsi makanan berat mendekati waktu tidur juga mampu menyebabkan mimpi buruk. Aktivitas semacam ini menstimulasi otak secara berlebihan, sehingga mempengaruhi kualitas mimpi selama fase REM.
6. Permasalahan kesehatan
Mimpi buruk dapat berlangsung pada individu yang digunakan sedang mengalami demam tinggi, penyakit jantung, atau masalah mental seperti kecemasan dan juga depresi. Kondisi-kondisi ini mempengaruhi keseimbangan hormon dan juga fungsi otak, yang kemudian berdampak pada pola mimpi.
7. Konsumsi alkohol serta NAPZA
Penggunaan alkohol secara berlebihan serta penyalahgunaan narkoba atau zat adiktif (NAPZA) dapat mengganggu pola tidur alami. Selain memicu fragmentasi tidur, kebiasaan ini juga dapat meningkatkan jumlah kali kemudian intensitas mimpi buruk.
Gejala dan juga ciri-ciri mimpi buruk
Mimpi buruk biasanya miliki karakteristik berikut:
- Cerita di mimpi terasa nyata, penuh tekanan, dan juga semakin menakutkan seiring berjalannya mimpi.
- Tema mimpi rutin berkaitan dengan ancaman terhadap keselamatan, kematian, atau pengalaman traumatis.
- Terbangun dari tidur dengan perasaan takut, cemas, atau marah.
- Jantung berdebar, tubuh berkeringat, kemudian sulit kembali tidur.
- Ingatan terhadap mimpi yang dimaksud biasanya jelas ketika terbangun.
- Jika terjadi secara berulang, dapat menyebabkan rasa takut untuk tidur juga mempengaruhi kualitas hidup dalam siang hari.
Jika mimpi buruk berjalan secara berulang, hal ini dapat memunculkan kecemasan ketika hendak tidur, kelelahan di dalam siang hari, juga menurunnya kualitas hidup. Dalam perkara seperti ini, mimpi buruk sanggup mengalami perkembangan berubah menjadi nightmare disorder, yang digunakan membutuhkan penanganan profesional.
Kapan harus berkonsultasi ke dokter?
Mimpi buruk merupakan bagian dari pengalaman tidur yang dimaksud umum, teristimewa pada anak-anak, namun juga dapat berlangsung pada pendatang dewasa.
Dalam sebagian besar kasus, mimpi buruk tiada berbahaya dan juga tiada memerlukan terapi khusus.
Namun, jikalau mimpi buruk muncul secara terus-menerus, menyebabkan rasa takut yang mengganggu kualitas tidur, atau berdampak pada aktivitas harian seperti sulit berkonsentrasi, kelelahan berlebihan, kemudian pembaharuan perilaku, maka konsultasi ke dokter atau ahli kesegaran mental sangat dianjurkan.
Melalui evaluasi medis kemudian psikologis, asal-mula mimpi buruk dapat diidentifikasi secara lebih tinggi tepat juga ditangani dengan pendekatan yang tersebut sesuai, baik melalui terapi, pengaturan pola tidur, maupun penyesuaian gaya hidup.
Upaya melindungi kesegaran mental, mencegah stres, dan juga menciptakan rutinitas tidur yang digunakan baik merupakan langkah penting untuk menghindari dan juga mengatasi mimpi buruk secara efektif.
Artikel ini disadur dari Faktor dan penyebab seseorang alami mimpi buruk
