JAKARTA – Ikan air tawar adalah sumber omega-3 yang baik meskipun kandungannya tidak ada setinggi ikan laut. Mengonsumsi ikan air tawar yang kaya akan omega-3 dapat memberikan berbagai faedah kesehatan.
Termasuk meningkatkan kebugaran jantung, otak, mata, serta kulit, juga menurunkan peradangan serta menggalang kondisi tubuh mental. Omega-3 adalah jenis asam lemak esensial yang tersebut penting untuk kemampuan fisik tubuh.
Asam lemak ini tiada dapat diproduksi sendiri oleh tubuh sehingga harus didapatkan dari makanan. Ikan dikenal sebagai sumber utama omega-3, khususnya ikan laut. Namun, ada juga beberapa jenis ikan air tawar yang digunakan kaya akan omega-3.
Dengan memilih ikan segar lalu cara memasak yang dimaksud tepat, Anda dapat memaksimalkan kegunaan omega-3 dari ikan air tawar untuk kesehatan. Berikut adalah ikan air tawan yang mana mengandung omega-3 dilansir dari Health Shots, Akhir Pekan (25/8/2024).
5 Ikan Air Tawar yang Mengandung Omega-3
1. Ikan Nila
Ikan nila merupakan salah satu ikan air tawar yang digunakan paling populer di area berbagai negara, termasuk Indonesia. Ikan ini mempunyai isi omega-3 yang mana cukup tinggi, meskipun tiada sebanyak ikan laut.
2. Ikan Lele
Ikan lele juga mengandung omega-3 meskipun di jumlah agregat yang tersebut lebih banyak sedikit dibandingkan ikan laut. Lele mudah dibudidayakan dan juga sejumlah dikonsumsi di dalam berbagai daerah.
3. Ikan Mas
Ikan mas merupakan salah satu ikan air tawar yang kaya akan omega-3. Ikan ini sejumlah dibudidayakan dan juga mudah ditemukan di tempat pasar-pasar ikan.
4. Ikan Patin
Ikan patin miliki zat omega-3 yang baik untuk kesehatan. Ikan ini juga mudah dibudidayakan kemudian cukup populer pada Indonesia.
