DKI Jakarta – Upaya-upaya yang dijalankan untuk menurunkan berat badan ada kalanya bukan kunjung membuahkan hasil sebagaimana yang dimaksud diharapkan, juga kondisi yang digunakan demikian sanggup menyebabkan rasa frustrasi.
Menurut ahli gizi bersertifikat Amaka, kunci untuk mengatasi kesulitan itu bukanlah menjalankan diet yang tersebut sedang tren maupun latihan ekstrem, melainkan konsistensi.
"Penurunan berat badan adalah sebuah perjalanan juga rahasia untuk mengamati hasil yang nyata lalu bertahan lama adalah dengan permanen konsisten dan juga tidaklah sempurna," kata Amaka sebagaimana diambil pada siaran Medical Daily pada hari terakhir pekan (7/2).
Dalam unggahan pada akun Instagram, Amaka membagikan "kode curang" untuk menurunkan 20 kg berat badan di tiga bulan.
Berikut siasat yang digunakan ditawarkan ahli nutrisi itu terhadap dia yang dimaksud sedang menghadapi stagnasi di upaya penurunan berat badan.
1. Fokus pada diet rendah kalori
Menurut Amaka, kunci untuk menurunkan berat badan adalah mempertahankan diet rendah kalori yang tersebut mengenyangkan. Ia menyarankan konsumsi makanan rendah kalori lalu membesar protein dengan tambahan rempah-rempah seperti cabai rawit, kunyit, lalu kayu manis untuk meningkatkan metabolisme.
Amaka juga merekomendasikan pengurangan gula juga karbohidrat olahan pada upaya untuk mengecilkan lingkar pinggang.
"Lakukan aturan 80/20 di nutrisi Anda, di mana Anda makan makanan baik 80 persen kemudian membiarkan diri Anda menikmati makanan curang 20 persen untuk membantu Anda tetap tegas lalu tiada merasa dibatasi," katanya.
Menurut dia, penerapan diet semacam itu dapat meningkatkan energi kemudian suasana hati agar sanggup terus konsisten pada menjalankan upaya penurunan berat badan.
2. Perhatikan cara makan
Amaka menyampaikan bahwa cara menyantap makanan sebanding pentingnya dengan mengatur jenis makanan yang dimaksud dikonsumsi selama menjalankan upaya penurunan berat badan.
Ia mengatakan, mengambil piring atau mangkuk yang dimaksud lebih tinggi kecil pada waktu menyajikan makanan akan membantu mengelabui otak agar merasa sudah ada makan pada jumlah agregat cukup.
"Makan protein kemudian sayuran terlebih dahulu sebelum karbohidrat, itu akan menciptakan Anda cepat kenyang, serta Anda akan kesulitan untuk menghabiskan karbohidrat yang dimaksud tersisa di dalam piring Anda," katanya.
3. Minum air
Tetap terhidrasi membantu menyehatkan tubuh lalu mengendalikan rasa lapar. Minum air lima sampai 10 menit sebelum makan dapat membantu mengendalikan nafsu makan.
4. Olahraga teratur
Aktivitas fisik teratur sangat penting di upaya untuk menurunkan berat badan lalu menyimpan kesehatan secara keseluruhan.
Amaka merekomendasikan latihan kekuatan dua sampai tiga hari seminggu untuk membantu memulai pembangunan otot juga menimbulkan tubuh terus membakar kalori bahkan pada waktu istirahat.
"Tinggalkan timbangan sepenuhnya, gunakan gambar, ukuran pakaian lama Anda, serta ukuran tubuh untuk melacak kemajuan Anda, semuanya selalu akurat," katanya.
Ia mengemukakan bahwa hasil timbangan yang mana berfluktuasi bisa jadi mengakibatkan rasa putus asa yang mana menyokong warga menghentikan upaya menurunkan berat badan akibat merasa bukan menimbulkan kemajuan signifikan.
Artikel ini disadur dari Siasat mengatasi stagnasi dalam upaya menurunkan berat badan
